El análisis técnico del CCS destaca que dormir bien es una necesidad biológica que impacta directamente en la salud mental, la seguridad laboral y la productividad en las organizaciones y ofrece recomendaciones dirigidas a empleadores y trabajadores.
Los trastornos del sueño han sido catalogados como un problema de salud pública creciente que afecta el bienestar físico y mental de las personas, situación que, según el Consejo Colombiano de Seguridad (CCS) repercute, además, en la seguridad, la productividad, el clima laboral y la satisfacción de los trabajadores.
De hecho, la evidencia científica advierte que más del 30 % de los adultos en todo el mundo han presentado síntomas de insomnio y cerca del 16 % de ellos han sido diagnosticados con este trastorno.
Dormir menos del tiempo recomendado o disminuir la calidad del sueño deteriora la capacidad de recuperación y descanso del cuerpo, debilita el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de padecer cefaleas, enfermedades cardiovasculares y obesidad, además de acelerar el envejecimiento prematuro.
Adicionalmente, genera un impacto negativo en el ámbito laboral ya que se afectan funciones cognitivas y mentales: la falta de sueño produce somnolencia diurna excesiva, irritabilidad y estrés, pérdida de concentración, memoria y capacidad de aprendizaje.
Lo anterior conlleva a una mayor probabilidad de cometer errores, incremento de la accidentalidad y deterioro del clima organizacional debido a que las habilidades de planificación, operación, afrontamiento y resolución de problemas disminuyen.
Por ello, en el marco del Día Mundial del Sueño, celebrado anualmente el 13 de marzo, el Consejo Colombiano de Seguridad (CCS) insta a las empresas y a los trabajadores a promover y adoptar hábitos de higiene de sueño, como un aspecto protector de la salud física y mental de los trabajadores y una estrategia de consolidación de organizaciones saludables y sostenibles.
“Dormir es una necesidad biológica que impacta directamente en la salud, seguridad y la productividad de los trabajadores, su familia y de la sociedad. Si se tiene en cuenta que las personas pasan más de la mitad de las 24 horas del día en los entornos laborales y en estado de vigilia, este debe ser un espacio donde también se promueva un sueño reparador”, señala Adriana Solano Luque, presidenta ejecutiva del Consejo Colombiano de Seguridad.
La directiva destaca que factores como el trabajo nocturno o por turnos, la sobrecarga laboral, los horarios irregulares y la hiperconectividad están socavando la calidad del sueño de los trabajadores.
El Día Mundial del Sueño fue establecido en 2008 por la Sociedad Mundial del Sueño (WSS) para concienciar sobre la importancia de un descanso reparador y prevenir trastornos del sueño.
Trastornos del sueño e intoxicaciones: 164 eventos en Colombia
Incluso, las personas están recurriendo al consumo de suplementos de melatonina, hormona natural que regula el sueño. Datos del Centro de Información de Seguridad de Productos Químicos (Cisproquim®) del Consejo Colombiano de Seguridad (CCS) advierten que el consumo inapropiado y sin prescripción médica de melatonina puede conllevar a intoxicaciones. De hecho, entre enero de 2021 y febrero de 2026 se registraron 164 eventos, de los cuales ocho casos se reportaron en el primer bimestre del presente año.
Estas intoxicaciones fueron causadas directamente por la melatonina o por su ingesta combinada con otros principios activos presentes en medicamentos y/o suplementos multivitamínicos.
Es de destacar que, la población mayormente afectada es la población en edad económicamente activa (15 a 64 años) quienes representaron el 73,2 % de las intoxicaciones.
Claves para promover un sueño saludable
Bajo este contexto, el CCS ofrece recomendaciones para adaptar hábitos y rutinas para que dormir sea una actividad de verdadero descanso, recuperación y potenciación del desempeño y productividad, especialmente en un país como Colombia donde se estima que la prevalencia de trastornos del sueño alcanza el 27 % de la población.
Para trabajadores:
· Establecer rutinas y horarios regulares de sueño.
· Evitar tomar siestas superiores a 20 a 30 minutos durante el día.
· Poner en práctica la desconexión laboral y reducir el uso de pantallas y/o dispositivos electrónicos antes de dormir.
· Evitar comidas copiosas, cafeína, alcohol o ejercicio intenso horas previas al descanso.
- Crear ambientes que propicien el sueño: eliminar fuentes de luz y ruido en el dormitorio, asegurar un confort térmico y destinar un único lugar para dormir.
· Permanecer alerta a síntomas de alteración del sueño: sensación de cansancio pese a haber dormido, somnolencia diurna, bostezadora excesiva, cambios de humor.
· Consultar a un profesional especializado ante signos y síntomas persistentes de cambios en los patrones de sueño.
· Evitar el consumo o la ingesta de medicamentos o melatonina sin previa prescripción médica.
Para empleadores:
· Identificar factores de riesgo psicosocial que puedan afectar la calidad del sueño: altas cargas de trabajo, turnos rotativos, turnos nocturnos, alta demanda cognitiva y de conexión digital.
Vigilar las condiciones de salud de sus trabajadores: estar atentos a signos, síntomas, e indicadores que alerten de posibles alteraciones del sueño.
· Realizar ajustes en la organización del trabajo, programando y rotando los turnos de forma progresiva (mañana, tarde y noche), garantizando periodos adecuados de descanso.
· Garantizar el derecho a la desconexión laboral.
· Promover pausas activas y periodos de “micro-desconexión” cognitiva durante la jornada.
- Capacitar a trabajadores en la adopción de hábitos y rutinas de higiene del sueño.
Para fortalecer la gestión de las organizaciones en este ámbito, el Consejo Colombiano de Seguridad, acaba de lanzar la ‘Guía para promover la higiene del sueño. Dormir bien, trabajar mejor’, una herramienta práctica y gratuita que permite a empresas y comunidades identificar aspectos laborales, personales, ambientales y sociales que inciden en la calidad del sueño; alteraciones en los patrones de descanso; efectos en la salud, situaciones transversales a diversos sectores económicos y aspectos detallados de las recomendaciones dadas anteriormente. La guía está disponible para consulta en el sitio web del Consejo Colombiano de Seguridad: https://ccs.org.co/publicaciones/comites/3/dormir-bien-trabajar-mejor-gu%C3%ADa-para-promover-la-higiene-del-sue%C3%B1o
“Dormir bien no es un lujo, sino un derecho del cual todos debemos gozar para el funcionamiento pleno de nuestra vida diaria. Las organizaciones tienen hoy un rol fundamental en la promoción de la salud mental y el sueño debe integrarse dentro de las estrategias de prevención de riesgos psicosociales y de construcción de entornos laborales protectores”, agregó la presidenta ejecutiva del CCS.
Fuente: Comunicaciones Consejo Colombiano de Seguridad (CCS)
